“我常常想我疲劳、痛苦的感觉。”

“我常常想我是多么地生自己气。”

“我常常想我为什么总是这样。”

“我常常想为什么我有这些问题,而别人却没有。”

“我常常想我为什么不能把事情处理得更好。”

“我常常想我的缺点、失败、错误和过失。”

……

请你回想一下,当你不断想起那些令你后悔难过的往事时,你是真的在认真思考用什么有效的手段重新向自己的理想之地发起冲锋,还是仅仅只是随着杂乱的思绪做些看似大彻大悟的解释,催眠自己是遭遇不幸的可怜人,甚至只是借由这些思绪逃避,不肯去开创真实的人生呢?

每个人一生中都一定会有那么几次,经历一件除了忍受之外别无他法的事情。你经历漫长挣扎,一败涂地,倒在地上说:“我不行了”,但并不是这样。

你永远都握有对自己的自主权。哪怕这种“自主权”并没有强大到“我决定不再想那件伤心事了”就能立刻把它抛之脑后,但仍然可以帮你为控制自己的情绪与思维做些努力。

.认真做出“放过自己”的决定

告诉自己你可以选择自己的状态。当负面情绪像乌云一样笼罩住你的时候,大声向其宣布:“我绝不会被你左右” 或者我还有更重要的事情去做。重新专注于你正在做的事情,而这非常关键。

 

2.想想生活中发生过的那些好事

情绪是人类记忆的重要线索。

如果你对自己的记忆稍作审视,就会发现:你总是容易在快乐时想起快乐的回忆;悲伤时想起悲伤的回忆。如果你发现自己不小心陷入到了对糟糕往事的不快记忆,请想一想那些在你的生活中处处存在的快乐小事。翻翻你日记里那些记录着愉快片段的文字,和宠物打闹一会儿,或是计划一下假期的出行计划。

3.专注当下感受

专注于你的感官对外界的感受,而不是沉溺于内心的情绪。

环顾四周,叫出视野中五样东西的名字;

侧耳倾听,说出四样你听见的东西;

说出三样你能摸到的东西;

说出两种你能闻到的东西;

最后来块薄荷糖,感受那种清凉的甜蜜。

这个小练习有两个作用:一,为你提供了足够多的分心物,使你能从反刍情绪中解脱出来;二,令你专注于自身的感官,脱离虚幻的回忆,重新回到真实世界。

4.做一些能为他人带来好处的事

我们的情绪总是趋向于与行为一致。

所以当你感觉不好的时候,就要反过来做一件好事:比如给街边的乞丐几块钱,主动给身边的同学帮一个忙,甚至只是在漫长的排队过程中请别人先行。用行动上的善意驱散心灵中的寒冷,你就会从中得到能量。

5.用一句话总结你遇到的事情

反刍意味着用不同的眼光、不同角度反复审视旧伤口。为了避免这种重复性的伤害,你需要学着用一句简短的话语对自己给出一个交代,比如“我被忽视了”,而不是在倾诉、谈话之中用痛楚的言语反复加工那段经历,一再回望。

 

完成上述的五个建议仅仅只是开始。我也知道,只是看看文字、数几个数或是为同学买杯奶茶并不能真的解决你所面对的问题。但这些表面看来微不足道的事情可以帮助你注重当下的事件与感受,体会到对自己的控制,而这些都对你的下一次出发至关重要。

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