广播站心灵之声:期中考后心理专题

时间:2022.4.25 作者:周佳莹 编辑: 周佳莹 阅读量:323 全屏 二维码链接

  期中考刚过,4月21日,效实世界杯正规买球app排行东部校区广播站推出心理周特别节目——心灵之声“期中考后心理专题”,收集了同学们期中考后心理调节方面的常见困惑,并在节目中对话心理室周佳莹老师。


  1.对完答案影响下门考试心情,但又忍不住对答案,该怎么办?

  首先我很敬佩考完试对答案的同学的勇气,相信你的心理素质一定很好,勇于去直面考试的答案。其实我就是一个完全不敢对答案的人,我8年前参加的高考,至今都没有对过答案,因为我相信这个一点一点慢慢知道自己成绩如何的过程实在是过于痛苦和煎熬了。

  那首先在意识层面,我相信同学们都明白,考完一门就要扔掉一门的道理,最重要的永远是下一门考试,上一门考试即使你对了答案,也不会多几分或者少几分,只会影响到你的心情,影响到你下一门考试的发挥。

  如果实在忍不住对答案,我们也需要去思考一下,我特别想对答案,这背后的需求是什么?我们去对答案,是去对肯定做对的题目,肯定做错的题目,还是不确定的题目呢?如果对肯定做对的题,那可能是为了提升信心,让自己有更好的心态来面对接下来的考试,但是既然你已经知道做对了,似乎对答案也没有什么意义。如果是对肯定做错的题,那可能为了查漏补缺,但这一步并不着急,完全可以等到考试彻底结束之后再做。事实上我们对答案,大多数还是为了确定那些不确定做对做错的题目到底做对没有,而且我们是很期待能做对这些题的。

  这个就涉及到了一种不确定忍受力,就像开盲盒一样,我们不确定盲盒里面到底是什么东西,但是无比期待里面的那个正是自己最想要的,所以就迫不及待地想要去打开。我们可以去有意识地训练一下自己的不确定忍受力,比如去买个你期待已久的盲盒,你能坚持把它放在你眼前,然后一个星期不拆开吗?两个星期呢?

  如果暂时做不到,也可以朋友之间互相监督,约定好不要对答案,一考完就把那门科目的书本锁起来不要去看。当然,如果你觉得对答案确实不会对你的心情和发挥有不好的影响,那么你也可以去对答案,但是你首先要确定跟你对答案的那个同学是不是愿意跟你对,以及不要对得太大声,让其他不想听答案的同学听见。

 

  2.如何让自己专心致志地考试(如做阅读时候不跳出思维,脑子里不放音乐等等)

  我先来解释一下脑子里放音乐的现象,这种现象叫做耳虫效应。其实耳虫这个现象非常常见,几乎每个人都遇到过,我高中某次考数学的时候就遇到了,感觉确实挺心烦的,但其实对答题没有太大的影响。如果脑子里放歌的现象比较频繁,那可能是最近压力比较大。那对于这个现象我们要怎么做呢,答案就是顺其自然、为所当为,如果你越想把它赶走,它反而会更加严重。

  另外,也可以推荐一个技巧,叫做标记技巧,也就是当脑子里放歌的现象出现时,你就在脑子里做一个标记,把它标记为“耳虫”,然后就不去管它,让它溜走,再出现,就告诉自己“这是一次耳虫”,然后不去管它,把注意力重新投入到正在做的卷子中。也有研究表明,嚼口香糖对缓解耳虫有一定的效果,如果平时耳朵里经常放歌,那也可以去试一试。

  如果考试时容易分心,阅读的时候跳出思维,这种时候生拉硬拽往往效果不好,会适得其反,所以我们可以尝试使用一些简便的正念方法,调动我们的感官。视觉、听觉、触觉都是感官,比如我们分心的时候调用视觉感官,先不要看卷子,而是抬起头看看前面,但是别左顾右盼影响老师,以免老师有误解。

  随后问自己,看前面我看到了什么?看到了一块什么样的黑板?有多长?写了什么字?黑板是什么颜色的?我们花三五秒钟的时间把视觉上的正念加工到淋漓尽致。在视觉工作的时候,大脑也在接受视觉的信息,大脑就会和视觉器官达成一致。也就是说我在看的东西和大脑想的是同一件事,这就可以把大脑空白的状态激活回来,把大脑里混乱崩塌的东西清扫出去。

  人在分心的时候,大脑想的和眼前看着的不是同一件事,你眼睛看着卷子,你脑子里边却想“我考砸了怎么办”、“这个题不会做,当时怎么没复习”。而用正念放下过去和未来,把原来不一致的状态变成一致的状态,这就是大家特别熟悉的专注力——我们眼睛在看的和大脑在想的是同一件事。

  所以正念、专注就是我们的感官和大脑是一致的。比如紧张时在考场上搓手,如果去想搓手的时候温度高不高,手上温度有多少度,手掌哪个地方更红,就可以把我们拉回到当下,减少分心。而且用几秒钟也不会担心浪费很多考试的时间,这个时候其实恰恰是在拯救时间。

 

  3.碰到难题时心态容易崩影响下面的答题,该怎么做?

  前面一个问题回答了关于考试时分心的方法,其实也可以用在这里。因为如果发现自己在做后面题目的时候,又在想前面的难题该怎么办了,其实也是一种分心,那你也可以用标记的技巧,如果出现了关于难题的想法,就标记为“想法”,如果出现了沮丧的担心的感觉,就标记为“感受”,标记完我们的处理就完成了,接着我们不去管它,也不要去苛责,就让它自然溜走

  另外,也可以给自己一些心理暗示,暗示自己,我遇到难题,别人也会遇到难题,我做不出,别人也做不出,现在我要做的,就是尽力把简单的题目做对。


  4.考完后一直焦虑自己的成绩,觉得自己的努力都白费了,应该如何摆脱这种焦虑?

  首先,我非常理解这种很焦虑沮丧的心情,好像自己付出了那么多,结果却还是那样惨痛,开始怀疑自我,我的努力是不是值得的,就这样陷入到焦虑当中了。那首先,我们要允许这种焦虑的、沮丧的感受存在,告诉自己,我允许我此刻有焦虑的感受,我允许我此刻有沮丧的感受。

  如果在这种负面情绪里面陷得太深,也可以找我们的感官帮我们拉回到现实世界。比如,用你的五官来感知一下周围,说出看到的周围物品的名称,去体验跟周围物品接触的感觉,说出你现在听到的声音,闻到的气味,还有此刻嘴巴品尝到的味道。最后,你还可以活动一下自己的身体,留意一下我现在在哪里?和谁在一起?正在做什么?告诉自己,这就是我此刻感知到的真实世界。

  另外,我们也可以通过唱歌、听歌、阅读、写作、绘画、体育运动等途径来暂时转移一下注意力,帮我们平复一下心情,或者找身边的朋友、父母、老师倾诉一下,也梳理一下自己的心情。当心情平复下来之后,我们再去考虑下一步可以做一些什么。

  我们也可以安慰一下自己,学习不是一蹴而就的,而是量变积累成质变的结果,现在虽然努力的成果并不明显,但并不意味着之前的努力都没有意义,你是在积累量变呢,总有一天会有质的飞跃的。

 

  5.考试结束后深深忏悔下定决心要好好学习,但一段时间后又重新摆烂,该怎么自律?

  这种现象也是非常常见的。我们每个人在学习的时候,就像电池要充电一样,如果没有电了,就动力不足了。那考试结束,看到成绩对自己的一种刺激,其实就是一次充电,但是一段时间之后,电力慢慢消耗,重新摆烂也是很正常的。

  不过我们利用大考来充电的机会、频率其实并没有那么多,因此,我们需要找一些其他方式来给自己充充电。比如说,你有没有很向往的大学,那就可以每个星期去收集一下这个大学相关的资料,看一看,向往一下,激励一下自己,学习累了在草稿纸上写一写这个大学的名字。或者,你有没有一些榜样性的人物,也可以定期去了解一下榜样的故事,懈怠的时候给自己动力和激励。

  另外,我们在制定学习目标的时候,要把目标切割成小目标。因为目标周期太长肯定也是会倦怠的,我们往往在一个计划、目标刚开始的时候充满了激情,但过段时间这个激情就衰退了,所以当目标的周期比较短,而且是具体的、可操作、可实现的时候,往往热情度更高,完成度也更高。

  当然在这个目标周期里面,也要给自己留有休息放松的时间,或者说摸鱼的时间,我们是有这个摸鱼的需求的,这是我们的本能,其实适当的摸鱼反而有助于我们更好地学习。

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