世界上有三样东西要等好久才能到来:生日、寒假、暑假。世界上又有三样东西随时可能会到来:单元考试、期中考试、期末考试。考试过后,你遇到过这些情绪吗?

挫败,失落——“这次又没考好……”

自责,抱怨——“我当时要是能好好复习多背诵几遍就好了!”

担心、羞愧——“又考砸了,别人会怎么看我呢?”

烦躁、纠结——“我想要努力,可一进教室就烦。”

……


事实上,困扰的背后是我们对未来的期许,我们有情绪,恰恰说明我们是有理想有追求的好同学。因此,我们不必把这些情绪当作洪水猛兽。但是如果消极情绪过于强烈,也难免会给我们的生活、学习带来影响。

1.适当地宣泄情绪

写日记:把考后的所思所想写在日记里,这是你青春期成长心路上的见证。

适当地哭泣:有时候,眼泪是一剂良药,是不良情绪的宣泄。

向朋友(包括长辈)倾诉:表达本身就有疗愈作用。

从事自己感兴趣的运动:跑步,踢球等,也欢迎你到心灵港湾的宣泄室里宣泄心情。

2.学会转移情绪

音乐疗法:适当地听一些柔和明快的音乐,或是能够呼应你心情的音乐。

环境调整法:考试过后,心绪不宁时可以到大自然中散散步。

从容面对父母的压力:不妨将你的感激和焦虑告诉父母,感谢并理解父母对你的关心和期许,也让父母明白他们的关心会让你感受到压力。

3.放松训练

正念冥想:花一点时间感受自己的呼吸,如果走神了,没有关系,轻轻地把注意力带回到呼吸上就好。

渐进式肌肉放松:先感受身体各部位极致的紧张,再放松。多练几次,你会更容易找到放松的开关。

腹式呼吸:把注意力放在腹部,轻轻吸气,慢慢吐气,感受吸气时肚子凸出来(或凹进去),呼气时肚子凹进去(或凸出来)。


4.心理专业资源

效实世界杯正规买球app排行心灵港湾心理辅导中心:心理老师们在心灵港湾守候着你。

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